Faʻafefea Ona Faʻaalia Lau Moega Faʻaaogaina o lau Fitbit
E le o moe uma e tutusa. Matou te iloa uma lava o loʻo i ai se eseesega tele i le va o le valu itula o le lelei o le moe, ma le valu itula o le moe momoe lea e masani ai ona e ola pea, ma lagona e te le faia moni lava i le miti. Mo sina taimi, toe faʻamatalaina pe na faapefea ona e momoe i le po na muamua atu na faʻatapulaʻa i mea na e manatuaina, ma pe na e lagona le aso na sosoo ai.
Ole taimi nei o loʻo i ai ni toneta eseese e fesoasoani e te iloa ai le auala e te moe ai, ma nisi o siaki malosi, e aofia ai le tele o masini Fitbit, e mafai foi ona lelei le galuega. Ina ua latou muaʻi paʻu i le maketi, o nei masini na mafai ona taʻu atu ia te oe le umi na e moe ai (pe leai foi) ma pe a e feoai solo (ma atonu e ala mai). E manaia tele ma mea uma, ae e le tele naua i le tulaga o le taʻuina atu ia te oe le lelei o mea uma e moe ai oe na e maua.
O le taimi nei ua sili atu le lelei o tekinolosi. O nisi faʻataʻitaʻiga Fitbit, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona taʻu atu ia te oe e le gata i le umi na e moe ai, ae o le a le ituaiga moe atonu e te maua aʻoe i ai i lalo o le laupepa. Fiafia pe faapefea ona aoga? O le mea lenei o se mea e le mautonu, ma pe faapefea ona malamalama i vaega eseese o le moe o loʻo afea.
O le a le Meafaigaluega Ou Te Manaomia?
Ina ia mafai ona e faʻaaogaina moe moe, e manaʻomia lou faʻaaogaina o se masini e lagolagoina ai. Mo le taimi nei, o tagata faapitoa a Fitbit ua uma ona siakiina lou loto, aemaise le Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, ma Fitbit Charge HR. O nei mea uma e fai ma lima, ma e manaʻomia ona e faʻaauau pea mo le po atoa - o lona uiga mai le taimi e te moe ai seia oʻo i le taimi e te ala ai i le taeao - ina ia mafai ai e le faʻailoga ona galue. Mo aʻu, o le ofuina o se tracker i le po na itiiti sina faʻaaogaina (E masani ona aveese mataʻitusi ma mea teuteu ao le i alu e moe), ae o le taimi lava na ou faia ai mo ni nai vaiaso na ou maua ai le taotoga.
Le Auala e Galue ai
Afai e te alu i se fomaʻi mo se suʻesuʻega moe, o lau moe e fuaina i se electroencephalogram, o le a gauai atu i lau gaioiga. E ono masalomia foʻi oe i luga o isi masini e mataʻituina ai ou gaioiga maso.
E ui o lau Fitbit e le o se sui o le alu e vaai se tagata tomai faapitoa i le moe, e maua ai nisi o mea lava e tasi e ala i le mataʻituina o lou fatu ma lau gaioiga aoe moe (pe taumafai e moe). I le faaaogaina o na fua, e mafai ai ona faia ni matematega saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo tumau pea lou fatu e tasi ma e te le o alu mo se itula, o lona uiga ua lelei oe moe.
E mafai e le Fitbit ona mataʻituina le televave o lou fatu (HRV) aoe moe, lea e fesoasoani e iloa ai pe ae alu i le va o vaʻa ese o le moe. E manino lava, o fua faʻatatau e te maua o le a le sili atu le malosi nai lo le mea e mafai ona e maua mai se fomaʻi, ae afai o loʻo e sailia ni nai faʻamatalaga faavae e uiga ia oe lava ma pe faapefea ona e momoe i le po nei ona mafai lea ona e faia le togafiti.
Nofoaga e Vaʻai ai i Lau Faitauga
Ina ia mafai ona e vaʻavaʻai i au mea e moe ai, o le a manaʻomia lou teu i totonu o le talosaga a Fitbit ma faʻatonu lau masini - o lona uiga e tatau ona faʻapipiʻi le app i lau iOS po o le masini Android. O le app e siaki ai lau moe o le mea lava lea e tasi e te faʻaoga e iloa ai ou laasaga. A e faia, o le ae vaaia se faʻapuupuuga puupuu o au taunuuga i le moe moe (Na e moe 7 itula!). E tatau ona e moe mo le itiiti ifo ma le 3 itula ina ia mafai ai e le moe ona galue. O le a le aoga foi pe a fai e te faʻaaogaina lau tracker i luga o lou tapulima, pe afai e sili atu ona maualalo le malosi o le pikiapu.
Afai e te manaʻo e vaʻai tonu pe o le a lau faitauga, faʻafesoʻotaʻi le numera o le moe mo le moe i luga o le moe. Mai iina, o le a mafai ona e vaʻai i laasaga taʻitasi o le moe e faʻaalia i se pepa kalafi e talepe ai le taimi na e faʻaaluina i moega o moe taʻitasi ma pe na faʻapefea ona e vavalalata i le maualuga o lau moe mo le aso.
Faʻasaga i lalo, ma o le a e vaʻaia au mea e moe ai mo le aso, faʻapea foi le aofaʻi o le moe mo le vaiaso. E mafai ona e taʻalo i soʻo se vaega moe moe e te manaʻo e faʻatūina i luga o le itula le itula o faʻamatalaga o le ala na e momoe ai ma pe o le a le taimi o le moe na e i ai i se taimi atofaina. E mafai foi ona e faʻapipiʻi auiliiliga e pei o lau 30-aso le aofaʻi ma faʻailoga mo pe faapefea ona faʻatusatusa lau moe i isi tagata o lau itupa ma le matua.
Eseese ituaiga o moe
Mo faʻamoemoega o le suʻesuʻega, na galulue faatasi Fitbit ma tagata suʻesuʻe moe ma le National Sleep's Foundation e filifili ai e faʻafaʻailogaina ituaiga maʻoti e fa. O mea nei o le ae iloa i se faitauga i le taeao pe ae ala. O le faʻamavaega lea o mea taʻitasi, faʻatasi ai ma le faʻamatalaga a Fitbit i luga o le a le uiga o laasaga taʻitasi:
Ala mai
A oo mai i le ala mai i le po, e toatele i tatou e manatu o le ala mai i luga o tala leaga. Liliu ese, fafagu i luga o le po o se vaega masani o le moe. O le mea moni, o le ala mai i soo se mea i le vaitau o le 10-30 taimi i se tasi afiafi e matua lelei lava. O lea la, afai o oe o se tasi o na tagata o loʻo taʻavale i ni nai taimi i le po, pe toe ala e faʻasefulu pe faalua, oe pei lava o isi tagata uma. E leai se mea e sili ona popole ai.
Malamalama o le moe
O le moe lelei o le taimi lea e amata lemu ai lou tino i le po, o le taimi lena e amata ai ona e moe, ae e faigofie lava ona toe faʻafeiloaʻi. O le faʻataʻitaʻiga sili atonu o na taimi pe ae alu atu ma moe i totonu o le nofoaafi poʻo luga o le pasese o lau taavale. A e moe i le moe, atonu o loʻo e nofouta i mea o loʻo tutupu i ou tafatafa, ma e mafai e se tasi ona fafagu oe i luga faigofie-ae o loʻo e moe pea. I le taimi o lenei moe, o le a faʻaitiitia le fua o le fatu mai le mea o loʻo e ala ai. E le o se mea taua e mafai ona e faʻafefeteina - o le moe lelei e fesoasoani i le malosi i le mafaufau ma le toe faʻaleleia o le tino, o lea e mafai ai ona e lagona sina lelei pe a uma le itula o le moe moe nai lo le mea na e faia ae leʻi amataina oe e sulu. Mo aʻu, ou te faʻaaluina le tele o le taimi i totonu o vavaevaega saʻo pe a uma ona ou moe, faapea foi i ni nai itula ae ou te ala i le taeao.
Lagona loloto
O le moe umi o le ituaiga moe lea e te manao e te faia i po uma. A e ala i luga i le taeao ma mafaufau "Gosh, o se po sili lea o le moe," masalo ua e moe umi i le po. A e oʻo i se moe umi, e pei ona mafai ona e mafaufau i ai, e sili atu ona faigata le fafaguina o oe nai lo le taimi o le moe filemu. O lou tino e itiiti le tali atu i fuamoa, o lou manava e faasolosolo malie, ma ua amata ona malolo ou maso. I lenei taimi o le moe, o le a atili ai ona masani lou fatu. I le taimi lenei o loʻo amata ona toe faʻafouina lou tino mai le aso ua mavae. O lenei laasaga e fesoasoani foi i le lagolagoina o lau polokalama puipuia, ma e mafai ona fesoasoani i le manatuaina ma le aʻoaʻoina. O le mea e leaga ai, o le matua tatou te maua, o le moe maualalo e masani ona tatou maua; e ui o le moe moe e ese mai lea tagata i lea tagata.
REM
O le taimi lava e te manuia ai i lau laasaga muamua o le moe umi i se afiafi, e masani ona e ulufale i moe moe. E masani ona e nofo i le moe REM mo se taimi umi i le taimi o le tafaoga o le moe i le afa lona lua o le po. A e iai i le REM moe, o lou faiʻai ua sili atu le malosi. I le tele o tulaga, o miti e tutupu i le taimi lenei. I le taimi o le moe momoe, o lou fatu e vave televavave, ma o ou mata o le a alu vave mai lea itu i lea itu. Musika i lalo o le ua e masani ona le aoga i le taimi o lenei moe, i se vaega e taofia ai oe mai le faia o mea o loʻo tutupu i au miti. O le moe momoe fesoasoani i le aoaoina, faatonutonuina o lou lagona, ma le manatuaina. A o faagasolo lea taimi o loʻo faʻaalia foi e lou fai mea mea na tutupu i le aso na muamua atu, ma faʻamalosia ou manatuaga ina ia mafai ona teu i lou mafaufauga umi.
Faʻafefea ona faaleleia lau faitauga
E le pei o le tele o laasaga e fesoasoani ia te oe e fetaui lelei, e leai se auala manino mo auala e mafai ai ona faʻaleleia lau faitauga moe. I le aluga o le vaiaso; ae ui i lea, Fitbit na ofoina atu nisi o fautuaga i auala e mafai ona e faʻaleleia ai na numera.
- Faatapulaaina le taumafaina o le ava. A o 'ai le' ava aʻo lei moe, e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e ala i le po.
- Fatu se taimi masani ma momoe ai. Afai e iai se luʻitau mo oe i le taimi masani ma teʻi ai le taimi, e mafai ona e faʻatulagaina lau Fitbit ina ia faʻamanatuina oe e te moe i le taimi e tasi i po uma, ona e fafaguina lea oe i luga i le taeao ma se moli viila .
Ou te iloa mo au, na o le faatulagaina o na mea e lua na faia ai se eseesega tele i loʻu moe. E masani ona ou maua le faigaluega i le leva o le po, matamata Netflix, po o le faia o isi mea i le fale. Faʻamau malie loʻu tapulima e taʻu mai ia te au ua oʻo i le taimi e mafaufau ai e alu i le moega o se faamanatu manaia, e tusa lava pe ou te le faʻaaoga i taimi uma lana fautuaga.
Faatasi ai ma na lava laina, talu ai ou te galue mai le fale, e masani ona ou ola i se "ala ae pe ae manao" i le mafaufau. E 10 futu loʻu alu, ou te le manaʻomia se vai taʻele pe sui foʻi oʻu lavalava ae ou te leʻi amata galue (o le a le mea e malolo ai le aoauli!), Ma e masani lava ona ala mai i le taʻi 7 i taeao i aso uma. Na faapea mai, o nisi taimi ou te ala i le 7 i le taeao ma filifili e tafa teisi mo sina taimi. A tupu lena mea i laʻu 7:30 e ala i luga e mafai ona e latalata i loʻu masani 8:30 i le vave amata i le aso faigaluega. Faatasi ai ma laʻu Fitbit, ua ou setiina lemu lemu i le 8 i le taeao pe a ou le o luga ma minoi. O se ituaiga o lena pateni faaiu o le taeao e faatalitonu ai au e ioe, o le mea moni lava e amata ai ona galue.
Afai o loʻo e feagai pea ma faafitauli i le lava o le moe, o lona uiga o le taimi e alu e vaai se fomaʻi maʻi. O lau faitauga mai lau Fitbit atonu o se fesoasoani aoga mo lau fomaʻi e te tilotilo ai ma maua ai se manatu faavae o mea o loʻo e iai, o lea e mafai ai e ia ona fautuaina ni suʻesuʻega talafeagai poʻo togafitiga mo oe alu i luma.