Afai e te taaalo i taaloga vitio ma o ou lima e amata ona afaina, e te taumafai e faʻamaonia se faʻaleagaga o le manua e mafua ai le tiga ma e oʻo lava i le numera i ou lima. O nei faʻaʻailoga e mafua mai i le fulafula ma le mamafa i tafatafa o le pulou kapeta, o se ato mo se neura ma nisi o manoa e tafe mai le pama i luga o le tauau.
E tele togafitiga ma masini e maua e tagata taʻavale e faʻaitiitia ai lenei tiga; Ae peitaʻi, afai e iai sou tigā ma faʻalavelave matuia, e tatau ona e faʻatalanoa muamua se fomaʻi muamua-e mafai ona latou faʻamalamalama saʻo le mea e tatau ona e faia i lau mataupu patino, ma fesoasoani e aloese mai se faʻaleagaga poʻo se manuʻa tuga.
O nisi nei o togafitiga ma togafitiga na faʻaaoga e isi e fesoasoani ai pe a tiga o latou lima mai taaloga.
Faʻamaumauga o Lima
E leai se mea sili atu ona taua nai lo lima. O le mea moni, afai e te vaʻaia taimi uma mai taʻaloga taʻavale ma faʻaaoga lau komepiuta e faʻalautele, e te maua se avanoa lelei e aloese ai mai faafitauli uma.
Mo se lima masani ma le alofilima: Taofimau lou lima i ou luma, alofilima agai i tua, tamatamailima lima i luga pe lalo. Ona uu malie atu lea o ou tamatamai lima ia te oe ma le isi lima. Mulimuli i lenei mea e ala i le tusi o tamatamailima i lalo ma le pama o loo faasaga atu ia te oe, ma tuu lou lima lima e faasaga i tua o le lima o loo e tosoina. Ia toso malie atu lou lima ia te oe.
O se fesuiaiga o nei faalautelega o le tosoina na o le faasino igoa ma tamatamai lima ogatotonu, nai lo tamatamailima uma e tasi i le taimi e tasi. Ona fai tutusa lea ma le mama ma tamatamai lima lanu piniki.
Lagolagoina o lima
Mo le faʻamalosia, o le mea sili ona lelei e faʻaaogaina o le Theraputty, lea e pei o se polo lapoa o le putty silly e te tuiina. E masani ona masani lenei mea i le faapipiiina o polo po o isi masini, aua o nei mea e mafai ona mafua ai ona e faia le lafo i le auala lava e tasi, lea e le lelei ona o le mafuaaga lena e amata ai le faalavelave.
Pusa o Pusa
Ole moa moa e afifi faataamilo lou limamatua ma lou tapulima i se auala e tatau ona e taofia ai ou tapulima i se tulaga le faaituau, lea e faaitiitia ai le popole i luga o le alalaupapa. E mafai ona faia se eseesega tele i le umi e mafai ai e tagata ona galulue e aunoa ma se tiga.
Nerve Flossing
Afai o loʻo iai oe i le tele o le tiga, atonu e te manaʻomia nisi faʻamalositino sili atu ina ia maua ai ou lima.
E tasi le mea e mafai ona e taumafai o le nervall flossing. O le gaioiga lea e faʻafefe ai le nasu i luga o le alalaʻau. Ina ia faia lenei mea, taumafai e uu lou lima i lalo, alofilima i luma ma lima lima inisi mai lou tino. Ona toe fuli lea o le tapulima ma toe faafoi atu i le le mautonu, e pei o lou lima o se apaau laitiiti ma e te tapeina. Faia lenei 30 taimi.
Faaletino Faaletino
Afai e te vaʻai i se fomaʻi mo ou tiga, o se tasi o togafitiga muaʻi fautuaina o le togafitiga faaletino. O se mea sese masani a tagata e fai pe a fai le togafitiga faaletino o le faʻavaivaia pe taofi pe a amata ona faʻaitiitia o latou tiga. I le taimi lava e te maua ai se manuʻa, e tatau ona e mafaufau i ai o se mea tumau e tatau ona e galue pea i ai, nai lo se mea e te faʻamautuina ae e te leʻi toe alu i le masani.
O nisi togafitiga e mafai ona e feagai e aofia ai le telefoni ma le electrostimulation, ma isi metotia o le Active Release Technique ma le Graston Technique.
Ergonomics
O se tasi o fofo aupito sili mo le lima ma le tapulima o le taumafai e aloese mai le mea muamua. O le mea lea e sau ai ergonomics.
Mo se faʻataʻitaʻiga, a e galue i le komepiuta, e tatau ona i ai lau mata ma lau komepiuta i le maualuga saʻo, ma e tatau ona faʻamavae ou vae i le fola. Afai o loʻo e taaalo i taaloga vitio, e sili atu foi lou nofo lelei. Ae paga lea, o le toatele o tagata taaalo e masani ona toilalo i luga o le moega. Aloese mai lenei mea, ma nofouta pe faapefea ona tuʻuina lou tino pe a taʻalo, aua a oʻo ina e taʻavale i se taaloga tele, e mafai ona e i ai i nei tulaga vaivai ma le le mautonu mo ni taimi umi e aunoa ma le iloaina, ma o se fua mo ituaiga uma o maʻi faaletino.
Fai ni malologa, tu i luga, alu, ma savali faataamilo i le 20 i le 30 minute.
Afai e te taʻalo i luga o se komepiuta i luga o le kesi, faʻatulaga lelei lau komepiuta. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se kiore mo taimi uumi e mafai ona faʻamalosi i lou lima ma tapulima. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se kiona e pei o le 3M Ergonomic Mouse, lea o le mea e fai ai le mea e faʻalogo i luga o se faavae e mafai ai ona e uuina lou lima i luga o le itu i luga o le pama.
Isi Mea e Taumafai e Taumafai
O faʻamaʻi-inflammatories e pei o le ibuprofen ma naproxen (igoa igoa Advil ma Aleve, mulimuli ane) e mafai ona faʻasaʻo le fulafula ma faʻaitiitia ai le tiga.
O pusa tioata po o se mea e faʻamafanafana ai e mafai foi ona fesoasoani.
Afai e maua foi le tiga i ou tauau, lea e mafai ona tupu (aemaise lava i le Wii), e mafai ona fesoasoani le massage. Saili se mea maumaututu, maʻi, tuu lou tamatamailima i luga, tataʻi malosi ma faʻagaoioi lou tamatamailima i luga o le nofoaga. Fai lenei sefulu taimi, naʻo le tasi itu.
Fautuaga Faitau
Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili ma maua nisi faʻataʻitaʻiga ma faʻatinoga, siaki nei tusi fautuaina e lua
- "Soifua Maloloina Tumau," saunia e Ming Chew
- "Masala Masa," saunia e Rob Destefano
O nei tusi e ofoina atu ma faʻaaogaina e faʻamalolo ai tiga i vaega uma o lou tino, e aofia ai ou lima.